Цинк – цинков пиколинат, бисглицинат и цитрат за имунитет, кожа и коса

Цинкът е жизненоважен микроелемент, който участва в множество ензимни реакции и физиологични процеси. Той допринася за нормалното функциониране на имунната система, поддържането на нормална кожа, коса и нокти, защитата на клетките от оксидативен стрес и нормалния метаболизъм на макронутриентите.

В категория „Цинк“ на Organiclife.bg можете да разгледате хранителни добавки с различни форми на цинк – цинков пиколинат, цинков бисглицинат, цинков цитрат, цинков глюконат и комбинирани формули с мед, селен, витамин C и други хранителни вещества.

Различните цинкови съединения се отличават по съдържание на елементарен цинк, разтворимост, усвояване и стомашно-чревна поносимост.

За какво е полезен цинкът?

Цинк за имунната система

Цинкът допринася за нормалното функциониране на имунната система.

Той участва в развитието и функцията на различни имунни клетки и в процесите на клетъчно делене.

Недостатъчният прием на цинк може да наруши нормалния имунен отговор.

Приемът на допълнителен цинк при хора без дефицит обаче не гарантира предпазване от инфекции.

Цинк за кожа

Цинкът допринася за поддържането на нормална кожа.

Той участва в клетъчното делене, синтеза на белтъци и процесите, необходими за нормалното обновяване на тъканите.

Цинкът се използва и в различни дерматологични продукти.

Хранителните добавки с цинк обаче не са универсално лечение на акне, екзема или други кожни заболявания.

Цинк за коса

Цинкът допринася за поддържането на нормална коса.

Недостигът на цинк може да бъде свързан с промени в състоянието на косата, включително косопад.

При хора с нормален цинков статус допълнителният прием не е доказано средство за ускоряване на растежа на косата.

Цинк за нокти

Цинкът допринася за поддържането на нормални нокти.

Той участва в процесите на клетъчно делене и синтез на белтъци, които имат значение за нормалната структура на ноктите.

Цинк и антиоксидантна защита

Цинкът допринася за защитата на клетките от оксидативен стрес.

Той участва във функцията на различни белтъци и ензими, включително определени форми на супероксиддисмутазата.

Цинк за нормални нива на тестостерон

Цинкът допринася за поддържането на нормални нива на тестостерон в кръвта.

Това е особено важно при недостатъчен хранителен прием на цинк.

Допълнителният прием при мъже без дефицит не е доказано средство за повишаване на тестостерона над нормалните стойности.

Цинк за репродуктивно здраве

Цинкът допринася за нормалната плодовитост и репродукция.

Той участва и в нормалния синтез на ДНК и процесите на клетъчно делене.

Цинк за зрението

Цинкът допринася за поддържането на нормално зрение.

Той участва в метаболизма на витамин A и във физиологични процеси, свързани с функцията на ретината.

Цинк за когнитивната функция

Цинкът допринася за нормалната когнитивна функция.

Той участва в клетъчни процеси, които имат значение за нормалната дейност на нервната система.

Това не означава, че добавките с цинк лекуват нарушения на паметта или неврологични заболявания.

Видове цинк – каква е разликата?

Цинков пиколинат

Цинковият пиколинат е съединение на цинк с пиколинова киселина.

Той е популярна форма в хранителните добавки и често се предлага в капсули и таблетки.

Някои изследвания разглеждат неговата бионаличност, но няма достатъчно убедителни доказателства, че е универсално най-добрата форма на цинк.

Цинков бисглицинат

Цинковият бисглицинат е хелатна форма, при която цинкът е свързан с молекули на аминокиселината глицин.

Тази форма се използва в хранителни добавки, насочени към добра поносимост и усвояване.

Някои продукти могат да бъдат обозначени като цинков глицинат или хелатен цинк.

При избор на продукт трябва да се проверява действителният състав и количеството елементарен цинк.

Цинков цитрат

Цинковият цитрат е съединение на цинк с лимонена киселина.

Той е широко използвана форма в хранителните добавки.

Цинковият цитрат може да бъде удобен вариант за ежедневен прием, като изборът зависи от дозата и индивидуалната поносимост.

Цинков глюконат

Цинковият глюконат е добре позната форма на цинк.

Той се използва в таблетки, капсули и някои продукти за смучене.

Определени формули с цинк за смучене са изследвани във връзка с продължителността на обикновената настинка, но резултатите зависят от дозата, състава и момента на започване на приема.

Цинков ацетат

Цинковият ацетат се използва в определени хранителни добавки и специализирани продукти.

Някои клинични проучвания изследват цинков ацетат под формата на таблетки за смучене при настинка.

Тези резултати не трябва автоматично да се пренасят върху всички продукти с цинк.

Цинков сулфат

Цинковият сулфат е неорганична форма, която се използва като източник на цинк.

При някои хора може да предизвика стомашен дискомфорт, особено при прием на гладно.

Цинков оксид

Цинковият оксид съдържа висок процент елементарен цинк.

Той се използва както в определени хранителни добавки, така и в козметични продукти за външна употреба.

Цинковият оксид в слънцезащитната козметика има различно предназначение от цинковите добавки за перорален прием.

Кой цинк се усвоява най-добре?

Усвояването на цинка зависи от няколко фактора:

• Химичната форма

• Количеството елементарен цинк

• Състава на храната

• Съдържанието на фитати в хранителния режим

• Индивидуалния цинков статус

• Стомашно-чревното здраве

Цинковият пиколинат, бисглицинат, цитрат и глюконат са често използвани форми.

Няма една форма, която да е доказано най-добра за всички хора.

При сравняване на продуктите е важно да се отчита не само формата, но и действителната дневна доза.

Цинк и мед – защо се комбинират?

Цинкът и медта са микроелементи, необходими за нормалното функциониране на организма.

При продължителен прием на високи дози цинк може да се наруши усвояването на медта.

Това може да доведе до дефицит на мед, анемия и неврологични нарушения.

Поради тази причина някои хранителни добавки съдържат цинк с мед.

Наличието на мед във формулата обаче не прави автоматично безопасен продължителния прием на високи дози цинк.

Цинк и витамин C

Цинкът и витамин C често се комбинират в продукти за имунната система.

И двата нутриента допринасят за нормалното функциониране на имунната система и защитата на клетките от оксидативен стрес.

Комбинацията може да бъде удобна за допълване на хранителния прием, когато има такава необходимост.

Цинк и селен

Цинкът и селенът участват в различни процеси, свързани с имунната функция и антиоксидантната защита.

И двата минерала допринасят за поддържането на нормална коса и нокти.

Те често се включват в комбинирани формули за кожа, коса и нокти.

Цинк при настинка

Цинкът е изследван за възможното му влияние върху продължителността на обикновената настинка.

Някои систематични прегледи показват, че определени перорални форми, започнати рано, могат да съкратят симптомите, но доказателствата остават с ограничения.

Високите дози могат да причинят нежелани реакции и не са подходящи за продължителен самостоятелен прием.

Назални продукти с цинк не се препоръчват поради риск от увреждане на обонянието.

Колко цинк е необходим дневно?

Референтната стойност за хранителен прием (NRV), използвана при етикетирането в Европейския съюз, е 10 mg цинк дневно.

Това е стойност за етикетиране, а не универсална индивидуална препоръка.

Потребностите от цинк зависят от възрастта, пола и състава на хранителния режим.

EFSA определя горна допустима граница за възрастни от 25 mg цинк дневно, включително приема от храната и добавките.

Тази граница не е препоръчителна доза.

При по-високи количества е необходима индивидуална медицинска преценка.

Какво означава елементарен цинк?

На етикета може да бъде посочено например:

Цинков пиколинат – 100 mg

Това не означава, че продуктът съдържа 100 mg чист цинк.

Цинковото съединение включва цинк и свързаните с него вещества.

Затова е важно да се проверява отделно посоченото количество елементарен цинк, например 15 mg или 25 mg.

Хранителни източници на цинк

Цинкът се съдържа естествено в разнообразни храни:

• Стриди и други морски дарове

• Говеждо и други видове месо

• Яйца

• Млечни продукти

• Тиквени семки

• Бобови растения

• Ядки

• Пълнозърнести храни

Фитатите в някои растителни храни могат да ограничават усвояването на цинка.

Накисването, покълването и ферментацията могат да намалят съдържанието на фитати в определени храни.

Недостиг на цинк

Недостатъчният прием на цинк може да повлияе различни физиологични функции.

Възможните прояви при дефицит включват:

• Нарушена имунна функция

• Промени в кожата

• Косопад

• Нарушения във вкуса и обонянието

• Забавено зарастване на рани

• Нарушен растеж при деца

Тези симптоми не са специфични само за цинков дефицит и изискват медицинска оценка.

Предозиране с цинк

Прекомерният прием на цинк може да причини:

• Гадене

• Коремни болки

• Повръщане

• Диария

• Нарушено усвояване на мед

• Дефицит на мед при продължителен висок прием

Продължителният прием на високи дози без медицински контрол не е препоръчителен.

Цинк и лекарствени взаимодействия

Цинкът може да намали усвояването на някои лекарства, включително определени антибиотици от групите на тетрациклините и хинолоните.

При такива комбинации е необходимо раздалечаване на приема според указанията за конкретното лекарство.

Цинковите добавки могат да взаимодействат и с други лекарства, затова при продължително лечение е подходяща консултация с медицински специалист.

Как да изберем подходящ цинк?

При сравняване на хранителните добавки обърнете внимание на:

1. Формата – пиколинат, бисглицинат, цитрат, глюконат или друга.

2. Елементарния цинк – действителното количество в дневната доза.

3. Допълнителните съставки – мед, селен, витамин C или други нутриенти.

4. Поносимостта – цинкът може да причини гадене при прием на гладно.

5. Продължителността на приема – високите дози не са подходящи за безконтролна дългосрочна употреба.

6. Общия прием – включително цинка от мултивитамини и други добавки.

Често задавани въпроси за цинка

За какво е полезен цинкът?

Цинкът допринася за нормалното функциониране на имунната система, поддържането на нормална кожа, коса и нокти, нормалната плодовитост и защитата на клетките от оксидативен стрес.

Кой цинк се усвоява най-добре?

Цинковият пиколинат, бисглицинат, цитрат и глюконат са популярни форми. Няма убедителни доказателства, че една от тях е най-добра за всички хора.

Каква е разликата между цинков пиколинат и бисглицинат?

Пиколинатът е съединение на цинк с пиколинова киселина, а бисглицинатът е хелатна форма с глицин. Те се различават по химична структура и характеристики на усвояване.

Помага ли цинкът при косопад?

При установен дефицит коригирането на цинковия статус може да бъде важно. При хора без дефицит допълнителният цинк не е доказано универсално лечение на косопад.

Полезен ли е цинкът за кожата?

Цинкът допринася за поддържането на нормална кожа, но хранителните добавки не заместват дерматологичното лечение.

Защо цинкът се комбинира с мед?

Продължителният прием на високи дози цинк може да наруши усвояването на медта. Някои формули включват и двата минерала, за да осигурят балансиран състав.

Може ли цинк да се приема с витамин C?

Да. Двата нутриента често се комбинират в хранителни добавки за допълване на ежедневния прием.

Кога е най-добре да се приема цинк?

Цинкът често се приема с храна за по-добра стомашна поносимост. Следвайте указанията на производителя.

Може ли цинк да се приема всеки ден?

Цинкът е необходим ежедневно чрез храната. Необходимостта от добавка зависи от хранителния прием и индивидуалните потребности.

Може ли цинкът да повиши тестостерона?

Цинкът допринася за поддържането на нормални нива на тестостерон. Приемът на допълнителен цинк при липса на дефицит не е доказано средство за повишаване на тестостерона над нормалните стойности.

Колко цинк е прекалено много?

За възрастни EFSA определя горна допустима граница от 25 mg дневно от всички източници. По-високият прием изисква индивидуална медицинска преценка.

Цинк от Organiclife.bg

В Organiclife.bg можете да разгледате хранителни добавки с цинк в различни форми и концентрации.

Сравнете цинков пиколинат, бисглицинат, цитрат, глюконат и комбинирани формули според количеството елементарен цинк и допълнителните съставки.

Открийте цинк в Organiclife.bg – важен микроелемент за нормалната функция на имунната система, кожата, косата, ноктите и антиоксидантната защита.

Хранителните добавки не заместват разнообразното хранене и не са предназначени за лечение на заболявания. Не превишавайте препоръчителната дневна доза.