Хром – хром пиколинат и добавки за нормална кръвна захар и метаболизъм

Хромът е микроелемент, който допринася за поддържането на нормални нива на кръвната захар и за нормалния метаболизъм на макронутриентите – въглехидрати, мазнини и белтъци.

В категория „Хром“ на Organiclife.bg можете да разгледате хранителни добавки с различни форми на хром, включително хром пиколинат, хром полиникотинат, хром хлорид и комбинирани формули.

Хромът присъства в храната в малки количества и се използва в добавки с различни концентрации. Интересът към него е свързан най-вече с метаболизма на глюкозата и въглехидратите.

За какво е полезен хромът?

Хром за нормални нива на кръвната захар

Хромът допринася за поддържането на нормални нива на глюкозата в кръвта.

Това е една от разрешените здравни претенции за хром в Европейския съюз.

Хромът се изследва във връзка с инсулиновото сигнализиране и регулацията на глюкозния метаболизъм.

Въпреки това клиничните резултати от приема на хром при хора с инсулинова резистентност и диабет са противоречиви.

Хранителните добавки с хром не заместват лечението на диабет и не са доказано средство за самостоятелно понижаване на повишена кръвна захар.

Хром за нормалния метаболизъм на макронутриентите

Хромът допринася за нормалния метаболизъм на макронутриентите.

Макронутриентите включват:

• Въглехидрати

• Мазнини

• Белтъци

Тези хранителни вещества осигуряват енергия и градивни компоненти за организма.

Хромът участва в процеси, свързани с тяхното нормално метаболитно използване.

Хром и инсулинова чувствителност

Хромът се изследва за възможното му влияние върху инсулиновата чувствителност.

Някои проучвания съобщават подобрения на определени показатели, докато други не установяват значима полза.

Поради непоследователните резултати не може да се твърди, че приемът на хром надеждно подобрява инсулиновата резистентност при всички хора.

Хром и апетит за сладко

Хромът често се рекламира като добавка за намаляване на желанието за сладки храни.

Съществуват ограничени изследвания върху апетита и хранителното поведение, но доказателствата не са достатъчни, за да се твърди, че хромът потиска апетита или премахва желанието за сладко.

Хром за отслабване

Хром пиколинатът е популярна съставка в някои продукти за контрол на телесното тегло.

Научните изследвания показват, че евентуалните ефекти върху теглото са малки и с несигурна практическа значимост.

Хромът не е доказано средство за изгаряне на мазнини и не може да замести хранителния режим и физическата активност.

Видове хром в хранителните добавки

Хром пиколинат

Хром пиколинатът е една от най-популярните форми на хром в хранителните добавки.

Той представлява съединение на тривалентен хром с пиколинова киселина.

Използва се в продукти за допълване на приема на хром и в специализирани метаболитни формули.

Често се среща в концентрации от 100 µg и 200 µg хром на дневна доза.

Важно е да се проверява количеството елементарен хром, а не само общото тегло на съединението.

Хром полиникотинат

Хром полиникотинатът е форма, при която хромът е свързан с производни на никотиновата киселина.

Той се използва в някои хранителни добавки и минерални комплекси.

Няма достатъчно убедителни доказателства, че тази форма има универсално по-добър клиничен ефект от останалите разрешени форми.

Хром хлорид

Хром(III) хлоридът е неорганична форма на тривалентен хром.

Той се използва като източник на хром в определени хранителни добавки.

Усвояването и метаболизмът му могат да се различават от тези на органичните хромови съединения.

Хромови дрожди

Някои продукти съдържат хром, включен в дрожди.

Точният състав и съдържанието на хром зависят от производствения процес.

При избор на подобна добавка е важно да се проверява стандартизацията и посоченото количество хром.

Хром пиколинат или хром полиникотинат?

Двете форми се различават по химичен състав.

Хром пиколинатът е широко използван и изследван в хранителни добавки.

Хром полиникотинатът също се използва като източник на хром.

Няма достатъчно доказателства, че една от тези форми е най-подходяща за всички хора.

При сравняване на продуктите основно значение имат количеството хром, качеството на продукта, индивидуалните потребности и поносимостта.

Хром и въглехидратен метаболизъм

Въглехидратите се разграждат до по-прости захари, включително глюкоза, която организмът използва за енергия.

Инсулинът е един от основните хормони, участващи в регулацията на кръвната захар.

Хромът се изследва във връзка с инсулиновата сигнализация, но механизмите на неговото действие при хората не са напълно изяснени.

Достатъчният хранителен прием е част от нормалното хранене, но допълнителният хром не е заместител на медицинското лечение при метаболитни заболявания.

Хром и метаболитен синдром

Метаболитният синдром включва комбинация от рискови фактори, свързани с кръвната захар, кръвното налягане, липидния профил и обиколката на талията.

Хромът е изследван като хранителна добавка при различни метаболитни състояния.

Наличните данни не са достатъчни, за да се препоръчва като самостоятелно лечение на метаболитен синдром.

Хром в комбинирани хранителни добавки

Хромът може да се среща в комбинация с:

• Канела

• Берберин

• Алфа-липоева киселина

• Цинк

• Магнезий

• Витамини от група B

• Растителни екстракти

Комбинираните формули могат да съдържат съставки с различни механизми на действие.

Необходимо е внимание при едновременно използване на няколко продукта, особено ако човек приема лекарства за понижаване на кръвната захар.

Наличието на повече съставки не означава автоматично по-висока ефективност.

Колко хром е необходим дневно?

Референтната стойност за хранителен прием (NRV), използвана при етикетирането на хранителни добавки в Европейския съюз, е 40 µg хром дневно.

Тази стойност служи за етикетиране и не представлява универсална индивидуална препоръка.

EFSA не е установила горна допустима граница за хром поради недостатъчни данни.

Това не означава, че високите дози са безрискови.

При добавки с по-високи концентрации трябва да се отчита общият прием, здравословното състояние и употребата на лекарства.

Хранителни източници на хром

Хромът се среща в малки количества в различни храни:

• Пълнозърнести продукти

• Броколи

• Месо

• Яйца

• Някои ядки

• Бобови растения

• Други растителни и животински храни

Съдържанието на хром в храните може да варира в зависимост от почвата, производството и обработката.

Недостиг на хром

Тежкият недостиг на хром е рядко описван и е наблюдаван най-вече при специфични медицински ситуации, например продължително парентерално хранене без достатъчно хром.

При обичайно хранене няма широко приет диагностичен тест, който надеждно да установява недостатъчен хромов статус.

Умората, желанието за сладко и повишената кръвна захар не са специфични признаци за дефицит на хром.

Безопасност и противопоказания

При прием на хром трябва да се има предвид следното:

• Хромовите добавки могат да взаимодействат с лекарства за диабет и да повишат риска от ниска кръвна захар.

• Хромът може да намали усвояването на левотироксин при едновременен прием. Необходимо е раздалечаване според лекарските указания.

• При бъбречни или чернодробни заболявания високодозовите добавки изискват особено внимание.

• При бременност и кърмене не трябва да се използват високодозови продукти без медицинска преценка.

Тривалентният хром, използван в хранителни добавки, не трябва да се бърка с токсичния шествалентен хром, който има различни химични и токсикологични свойства.

Как да изберем подходящ хром?

При сравняване на хранителните добавки обърнете внимание на:

1. Формата – хром пиколинат, полиникотинат, хлорид или друга разрешена форма.

2. Дневната доза – количеството елементарен хром в микрограми.

3. Допълнителните съставки – канела, магнезий, цинк или други вещества.

4. Начина на прием – капсули, таблетки или комбинирани формули.

5. Лекарствата – особено при лечение на диабет или заболявания на щитовидната жлеза.

6. Индивидуалните потребности – хранителен режим и здравословно състояние.

Често задавани въпроси за хром

За какво е полезен хромът?

Хромът допринася за поддържането на нормални нива на кръвната захар и за нормалния метаболизъм на макронутриентите.

Какво представлява хром пиколинатът?

Хром пиколинатът е съединение на тривалентен хром с пиколинова киселина, използвано като източник на хром в хранителни добавки.

Помага ли хромът при инсулинова резистентност?

Изследванията показват противоречиви резултати. Няма достатъчно доказателства, че хромът надеждно подобрява инсулиновата резистентност при всички хора.

Намалява ли хромът желанието за сладко?

Няма убедителни доказателства, че хромовите добавки надеждно потискат желанието за сладки храни.

Може ли хром пиколинатът да помогне за отслабване?

Евентуалните ефекти върху телесното тегло са малки и с несигурна практическа значимост. Хромът не е средство за директно изгаряне на мазнини.

Кой е по-добър – хром пиколинат или хром полиникотинат?

Няма универсално най-добра форма. Изборът зависи от състава, дозата и индивидуалните потребности.

Може ли хром да се приема с магнезий?

Да, хромът и магнезият могат да присъстват в комбинирани хранителни добавки. Важно е да се проверяват общите количества и лекарствените взаимодействия.

Кога е най-добре да се приема хром?

Приемът зависи от конкретния продукт. Често се препоръчва с храна, но трябва да се следват указанията на производителя.

Може ли хром да се приема всеки ден?

Хромът присъства естествено в храната. Необходимостта от ежедневен прием като добавка трябва да се преценява индивидуално.

Може ли хромът да понижи прекалено кръвната захар?

При едновременно използване с определени лекарства за диабет е възможно да се увеличи рискът от хипогликемия.

Може ли хром да се приема с левотироксин?

Не се препоръчва едновременен прием, тъй като хромовите добавки могат да намалят усвояването на левотироксина. Необходимо е раздалечаване на приема.

Хром от Organiclife.bg

В Organiclife.bg можете да разгледате хранителни добавки с хром в различни форми и концентрации.

Сравнете хром пиколинат, хром полиникотинат и комбинирани формули според съдържанието на елементарен хром и допълнителните съставки.

Открийте хром в Organiclife.bg – микроелемент, който допринася за поддържането на нормални нива на кръвната захар и нормалния метаболизъм на макронутриентите.

Хранителните добавки не заместват разнообразното хранене и не са предназначени за лечение на диабет или други заболявания.